يفتقد الكثير المفاهيم الأساسية لبناء العضلات، الاطعمة التى يحتاجها الجسم والتنوع فى التمارين، كيفية إصلاح وبناء الأنسجة العضلية أمر ليس سهل كما يعتقد البعض،وما زال الكثير يعتقد أن العضلات تبنى من خلال ممارسة التمارين فقط،
يجب تغير روتين التدريب كل فترة حتي تفاجاء العضلة بالتغير والتشكيل في التدريب من أجل الحصول على زيادة الكتلة العضلي
الاوزان
إستخدام الأوزان الحرة أفضل من الممارسة على الاجهزة الحديثة ، الأوزان الحرة تجبرك على التوازن والحصول على التأثير المطلوب مع رفع الأوزان المناسبة لك، هذا يساعد على بناء العضلات بشكل سريع
لا تهمل عضلة الرجلين والبطن
معظم اللاعبين يهتمون بعضلات الجسم ويهملون الرجلين والبطن وهم أطار الجسم ويعطي للعاب شكل متناسق أحرص علي الجري مرة أو مرتين أسبوعيا للحفاظ علي صحة الساقين والجري لة فؤاد كثيرة يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والكيلوجرامات الإضافية، بل لأنه يساعدك أيضاً في الحفاظ على لياقتك وصحة جسمك ولة فؤاد كثيرة على تقوية وتعزيز العظام ويعزز صحة الجهاز المناعي ويقاوم الإجهاد والتوتر ويعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب
السباحة
يجب ممارسة السباحة مرة علي الاقل كل أسبوع السباحة تقوم بأنقاص الوزن وايضاً لبناء العضلات وإيضا تعزز شفاء العضلات وزيادة نموها وتجعلها اقوى ممارسة مقاومة فى الماء، مماثلة لرياضة رفع الاثقال لا تضع اى ضغط على المفاصل والعظام
التغذية والمشوبات
يعتبر الغذاء المناسب من أهم العناصر الأساسية للاعب كمال الأجسام في بناء العضلات أهتم الفواكه والخضروات والمشوبات الفرش شرب الكثير من الماء ادراج بذور الكتان و زيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي .
Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours