أسرار حرق الدهون تعتمد بالأساس على الحركة المستمرة للعضلات إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة عن طريق القيام بتمارين لتخفيف الوزن الزائد مع أتباع رجيم صحي فمن المهم أن تبدأ تدريجيا لتجنب الاصابة بمضاعفات عند ممارسة هذه التمارين ثم يمكنك زيادة كثافة التمرينات بعد ذلك للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة و حرق الدهون سريعا مع أتباع هذا النظام .

■ الجري

الجري يعتبر من أقوي الرياضات لحرق الدهون نظرا لكمية السعرات الكبيرة التي يحرقها الجسم ويكون من 30 دقيقة إلي ساعة يوميا أما بالنسبة للاعب المبتداء يقوم بالجري تدريجياّ 3 مرات في الاسبوع كل مرة من 30 دقيقة إلي ساعة ثم بعد ذالك يقوم بالجري يوميا حتي الوصول للنتائج المرغوب فيها ثم يكتفي بالجري مرتين كل أسبوع . يعتبر الجري من أكثر التمارين و الرياضات فائدة لحرق الدهون نظراً لكمية السعرات الكبيرة التي يحرقها

■ الستيب

تمرين الستيب من التمارين المهمة لحرق الدهون وهي مثل طلوع الدرج ونزوله يمكن أن تساعدك على حرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية أداء التمرين يعتمد علي سرعة الخطوة وارتفاعها وهوة ممتاز لحرق الدهون خصوصا فى منطقة الساق والارداف.

■ تمارين السويدية

فهي عبارة عن تمارين رياضيّة تساعد على تحسين المظهر العام للجسم و شد الجسم ، كما وتعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها أيضاً لحرق الدهون

■ السباحة

السباحة تقوم بحرق الدهون و شد الجسم لأنها تحرك كل العضلات في الجسم و للسباحة أنواع كثيرة و كلها مفيدة و من الجيد جداً أن تقوم بالسباحة مرتين أسبوعياً لساعة واحدة.

● أسرارالتغذية

■ الشاي الاخصر

شرب الشاي الاخصر وهوة مكمل غذائى طبيعى حارق للدهون وخصوصا دهون البطن العنيدة التى تزعج العديد من الاشخاص الرياضين وغيرهم . شاى اخضر مغلى بمفرده وبدون سكر او معلقة سكر واحده مرة قبل الافطار ومرة قبل وجبة العشاء أو 3 مرات فى اليوم

■ شرب الماء

ربما لم تنتبه لهذا من قبل لكن الماء هو أساس الحياة و من المهم الإرتواء الجيد و خصوصاً قبل الأكل بفترة وجيزة لتحس بالشبع و تكبح نفسك عن تناول المزيد من الطعام الزائد إشرب ما يكفيك من الماء و إستخدمه بكمية أكبر في الصيف لتعويض ما ينقص في الجسم.

■ الكربوهيدرات

إحذف الكربوهيدرات من وجبتك مساءً يجب أن تكون في الفترات الصباحية وعدم الافراط في الاكل حتى الشبع .

■ الألياف

مثل الخضروات والسلاطة هذه من أفضل التقنيات في حرق الدهون لأن الألياف تساعد على الشعور بالشبع و كما أنها لا تحوي الكثير من السعرات لتضيفها إلى مجموع سعراتك مع فوائد كثيرة بالنسبة لسعراتها.

Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours