* لحوم البقر
لحم البقر مهم لبناء حجم العضلات بسبب محتواه من البروتين والكوليسترول، والزنك، وفيتامين (ب) ومحتوى الحديد.

* الرز البني
الرز البني يوفر لك طاقة تدوم لفترة أطول على مدار اليوم الأرز البني أيضا يمكن أن تساعد في تحسين الوضع هرمون النمو (GH) والتي تعتبر بالغة الأهمية لتشجيع نمو العضلات الخالية من الدهون ، فقدان الدهون وقوة المكاسب.

* البرتقال
ثمرة ممتاذة يمكن أن تساعد في الواقع إلى زيادة العضلات النمو والقوة و القدرة على التحمل ، وخصوصا عندما تؤكل قبل التدريبات.

* شمام
شمام من الفواكه التي هي في الواقع الكربوهيدرات سريع الهضم. وهي مفيدة بالكربوهيدرات يمكن تناولها أوا شيء في الصباح

* الجبن الأبيض (القريش)
وهوة مصدر بروتين قوي هذا يعني أنه يمنع العضلات من أن تستخدم كمصدر للطاقة أثناء الليل. ويمكن تناولة قبل النوم

* البيض
البيض هي المعروف باسم الكمال البروتينى ، ولكن قدرتها على زيادة الهزيل العضلات وقوة المكاسب لا يعود إلى مجرد بروتين وحده. فإنه يحصل على الكثير من المساعدة من صفار ، حيث الكولسترول يتم العثور عليها.

* الحليب
يحتوي على كل مصل اللبن و غنيى في الأحماض الأمينية الجلوتامين . الحليب له حوالي 70٪ أكثر من أحماض أوميغا 3 الدهنية

* السبانخ
هى مصدر جيد للالجلوتامين ، و الأحماض الأمينية التي أمر مهم لنمو العضلات الهزيل.بالإضافة إلى السبانخ يمكن أن تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل

* التفاح
التفاح يساعد على زيادة قوة العضلات ومنع التعب في العضلات، مما يسمح لك بالقيام بتدريبات شاقة لمدة أطول.

Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours