نرى بأن بعض الاعبين خصوصاً في الأشهر الاولى لهم في صالة الجيم قد بدأت أجسامهم بالانتفاخ ولو يترك صالة الجيم ليوم او يومين لتجد وزنه قد نزل كيلو او اكثر والسبب في ذلك بان تلك العضلات الصغير التي ظهرت في الفترة البسيطه سببها المكمل الغذائي او اي نوع اخر وليس سببها التمرين والتغذية الصحيحة .
لايمكن ان نضع برنامج غذائي لكل لاعب لانه كل لاعب يخنلف عن الاخر في الوزن والطول وكل وزن يحتاج لسعرات حرارية تختلف عن الاخر ولاكن يجب تناول البروتين سواءً كان من اللحم او السمك او الدجاج وتوزع نسبته على طول اليوم بالتساوي بحيث يكون بكل وجبة من 20 جرام الى 40 جرام (حسب وزن كل لاعب) ويفضل ايضا تناول الكاربوهيدرات في فترة النهار الى بعد المغرب واقصد الكاربوهيدرات بطيئة الهضم اما بالنسبة للوقت المتبقي من اليوم فلا مانع من تناول قليل من الكاربوهيدرات سريعة الهضم ... وعند زيادة الوزن يجب اخذ كمية كافية منها وتوزع الكمية على اليوم بحيث تكون كل ساعتين وجبة مع شرب الكثير من الماء ، اما عند المحافظه على الجسم فتكون الكمية هي وزن الجسم مرة ونصف .
Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours