■ جدول السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

النوع

الكمية

السعرات

الحليب:

حليب كامل الدسم

1 كوب

150

حليب قليل الدسم

1 كوب

102

حليب البقر

1 كوب

157

حليب الماعز

1 كوب

264

حليب مكثف محلى

28 جم

123

حليب بودر كامل الدسم

نصف كوب

635

حليب بودر خالي الدسم

نصف كوب

435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم

1 كوب

208

حليب بالفراولة

1 كوب

244

# مشتقات الألبان:

جبنة قريش

100 جرام

99

جبنة شيدر

28 جرام

114

جبنة فيتا

28 جرام

75

جبنة كرافت

28 جرام

80

جبنة موزاريلا

28 جرام

80

جبنة جودا

28 جرام

101

البيض:

بيض مسلوق

1 بيضة كبيرة

79

بيض مقلي

1 بيضة كبيرة

91

بيض أومليت

1 بيضة كبيرة

92

بيض أومليت + جبنه وخضار

113 جرام

252

بياض البيض

1 بيضة كبيرة

17

صفار البيض

1 بيضة كبيرة

59

الفواكه

تفاح

140 جم

81

مشمش

30 جم

17

جوافة

85 جم

45

عنب

نصف كوب

53

أفوكادو

نصف حبة

162

كيوي

76 جم

46

كريز

10 حبات

49

جريب فروت

نصف واحدة

38

مانجو

85 جم

68

تين

40 جم

37

موز

100 جم

105

أناناس

شريحة 82 جرام

42

كمثري

170

98

خوخ

85

37

برتقال

110

62

بابايا

حبة متوسطة

117

برقوق

100 جم

52

ليمون

60 جرام

17

رطب

10 حبات

150

رمان

150 جم

110

شمام

قطعة 100 جم

33

بطيخ

قطعة 100 جم

26

فراولة

نصف كوب

23

يوسفي

حبة واحدة (85 جم)

37

سفرجل

حبة متوسطة

60

توت

1 كوب

122

تمر هندي

نصف كوب

82

المشروبات الغازية:

ببسي عادي

240 مليليتر

100

كوكاكولا

240 مليليتر

97

بيبسي دايت

240 مليليتر

0.00

كوكاكولا دايت

240 مليليتر

1.00

سفن اب

240 مليليتر

90

سبرايت

240 مليليتر

96

فانتا

240 مليليتر

119

كريم صودا

240 مليليتر

126

مشروب العنب الغازي

240 مليليتر

107

المشروبات الساخنة:

شاي بدون سكر

1 كوب

1

القهوة الأمريكية

1 كوب

5

نسكافيه (بدون سكر)

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر)

ملعقة شاي

5

المكسرات والبقوليات:

بندق محمص (بالزيت)

28 جم

176

بندق محمص (جاف)

28 جم

170

كاجو محمص (بالزيت)

28 جم

165

كاجو محمص (جاف)

28 جم

160

لوز (مجفف)

ربع كوب

209

جوز

نصف كوب (60 جم)

380

عدس أخضر (ماش)

نصف كوب

215

عدس (مطبوخ)

1 كوب

210

لوبيا ناشفة

1 كوب

349

حمص مسلوق

نصف كوب

269

طحين

1 كوب

339

مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة

28 جرام

170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت

28 جرام

175

صنوبر

28 جرام

172.7

سمسم

28 جرام

174.16

حلبة حبوب

28 جرام

102.2

لب (بذور) بطيخ مجفف

28 جرام

158

لب قرع محمص

28 جرام

127

جوز هند

28 جرام

100

جوز هند مبشور

28 جرام

59

فول سوداني محمص جاف

28 جرام

165

فول سوداني محمص بالزيت

28 جرام

170

فستق محمص جاف

نصف كوب

357

الأسماك والقشريات:

سمك مشوي

85 جم

136

سمك تونة معلب بالزيت

85 جم

169

سمك تونة معلب بالماء

85 جم

104

سمك سردين معلب بالزيت

28 جم

58

سمك سلمون مدخن

85 جم

99

سمك أصابع بالبقصمات

85 جم 3 أصابع

228

ربيان مقلي بالبقصمات

85 جم

206

محار مقلي بالبقصمات

85 جم

84

محار مقلي

28 جم

46

محار نئ

28 جم

23

كافيار أحمر أو أسود

ملعقة طعام

40

سرطان – سلطعون معلب

85 جم

84

اللحوم:

لحم بقر

42 جرام

142

بابرونب (بقر)

28 جرام

141

مارتديلا (لحم بقر)

28 جرام

47

سلامي (لحم بقر)

28 جرام

47

سجق بولونيا (لحم بقر)

28 جرام

88

لحم ديك رومي

42 جرام

102

سلامي (ديك رومي)

28 جرام

56

بسطرمة (ديك رومي)

28 جرام

40

سجق بولونيا (ديك رومي)

28 جرام

57

لحم دجاج

42 جرام

116

الزيوت والدهون:

زيت ذرة

ملعقة طعام

120

زيت نباتي

ملعقة طعام

126

زيت عباد الشمس

ملعقة طعام

120

زيت زيتون

ملعقة طعام

120

مارجرين

ملعقة طعام

105

دهن بقري

ملعقة طعام

125

دهن غنم

ملعقة طعام

114

زبدة

ملعقة طعام

36


Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours