■ إرشادات مهمة
قبل الدخول فى هذا البرنامج سأقول لك على عدة اشياء يجب عليك الألتزام بها لينجح البرنامج وتحقق افضل النتائج
مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اي بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية
واكثر قوة وافضل للوصول الى النتائجالألتزام بالأكل الصحى والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحيهالأنتظام فى مواعيد التمارين والأيام ، الحفاظ على النوم ليلا ومش اقل من 8 ساعات يومياالصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجه المطلوبه
■ البرنامج التدريبي
اليوم الأول : صدر + تراى سبس + بطن
اليوم الثانى : ظهر + باى سبس
اليوم الثالث : كتف + بطن
اليوم الرابع : راحـــة
اليوم الخامس : : باى وتراى
اليوم السادس: رجل + سمانة+بطن
■ النظام الغذائى
● الوجبه الأولى الفطار
عدد3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + ثمرة موزه
● الوجبه الثانيه الغداء
200 جرام من صدور الفراخ المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطه
● الوجبه الثالثه ( قبل التمرين )
عدد2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر
● الوجبه الرابعه ( بعد التمرين )
علبة تونه مصفاه من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطه
● الوجبه الخامسه
100 جرام من صدور الفراخ + خضار سوتيه ( بروكلى وكوسه وفاصوليا )
● الوجبه السادسه(قبل النوم)
150 جرام جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
● الاشياء الممنوعة
الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .
الفيتامينات
مالتى فيتامين و اوميجا 6
Share To:

Ahmed mohamed khalfalah

Post A Comment:

0 comments so far,add yours